წონის მატება შუახნის ასაკში – რატომ ხდება და როგორ უნდა მართოთ ის
💁♀️ქალებმა შესაძლოა ზედმეტი კილოგრამები მოიმატონ ორმოცდაათი წლის შემდეგ. 💯✨თუმცა, ასაკის მატება წონის გარდაუვალ მატებას არ ნიშნავს.💯✨
💁♀️ასაკის მატებასთან ერთად ქალები წვავენ ნაკლებ კალორიას ფიზიკური აქტივობის შემცირებისა და კუნთების მასის შემცირების გამო. 💯✨გარდა ამისა, ესტროგენის დონის დაცემამ, ✨რომელიც ხდება პერიმენოპაუზისა და მენოპაუზის გარდამავალ პერიოდში, შეიძლება ხელი შეუწყოს ცხიმის გადატანას წელისა და მუცლის არეში.💯✨
💁♀️საშუალო ასაკის ქალების უმეტესობა (40-დან 65 წლამდე) წონაში იმატებს. 💯✨ანალოგიურად, საშუალო ასაკის ქალები იმატებდნენ საშუალოდ 7 კილოგრამს 8 წლის განმავლობაში💯✨
✨✨მენოპაუზის დროს ჰორმონალური ცვლილებები წონის მატებაში მხოლოდ ერთი ფაქტორია👇👇
💁♀️შუახნის ასაკის ცხოვრებას თან ახლავს ფიზიკური, ფსიქოლოგიური და სოციალური ცვლილებები, რომლებიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს დაბერებასთან, მენოპაუზასთან ან ორივესთან. 💯✨შეიძლება რთული იყოს დაბერების ეფექტის გარჩევა მენოპაუზის ეფექტებისგან. 💯✨ხოლო ორივე მათგანიგვალენას ახდენს წონის მატებაზე შუახნის ასაკის ქალებში და ხშირად ისინი ერთმანეთს ემთხვევა.💯✨
💁♀️ჰორმონის დონის მკვეთრი ცვლილება, რომელიც ხდება მენოპაუზის გარდამავალ პერიოდში, ხელს უწყობს წონის სწრაფიმომატებისკენ მიდრეკილებას.💯✨
💁♀️გარე ფაქტორებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის მატებას. 💯✨ადამიანები ასაკთან ერთად ნაკლებ ფიზიკურ აქტივობას ეწევიან. 💯✨კუნთების მასის შემცირებასთან ერთად, შეიძლება პოტენციურად შეამციროს ენერგიის ხარჯვა და ხელი შეუყოს წონის მატებას.💯✨
💁♀️წონის მატება მხოლოდ გარეგნობას არ ეხება, იგი მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. 💯✨შუახნის ასაკში წონის მატებასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის ყველაზე მნიშვნელოვანი რისკი, მუცლის ცხიმის მომატების, ინსულინის მიმართ რეზისტენტობის, დიაბეტის და გულის დაავადებების ჩამოყალიბებაა. 💯✨ჭარბი ცხიმი, განსაკუთრებით მუცლის არეში, დაკავშირებულია რამდენიმე სახის კიბოსთან, მათ შორის სარძევე ჯირკვლის, ✨ენდომეტრიუმის, ✨საკვერცხეების, კოლორექტალური, ✨პანკრეასის კიბოსთან. 💯✨გარდა ამისა, ზედმეტი კილოგრამების ტარებამ შეიძლება გამოიწვიოს მექანიკური გართულებები, რომლებიც შეიძლება მოიცავდეს ძილის ობსტრუქციულ აპნოეს, სახსრების ტკივილს და დაზიანებას, როგორიცაა ოსტეოართრიტი.💯✨
✨✨რჩევები წონის მართვისთვის:👇👇
⚜️ივარჯიშეთ კუნთების დაკარგვისა და მუცლის ცხიმის წინააღმდეგ საბრძოლველად👇👇
💁♀️ქალებმა უნდა ივარჯიშონ 20-დან 30 წუთამდე აერობული ვარჯიში, ასევე იოგა და პილატესი კვირაში ორჯერ ან სამჯერ. 💯✨ქალები, რომლებიც ვარჯიშობენ ძალისმიერ ვარჯიშსაც და ამცირებენ კალორიების მიღებას, უფრო მეტ ცხიმს დაკარგავენ, ვიდრე ისინი, ვინც მხოლოდ კალორიებს ამცირებენ.💯✨
💁♀️ქალები, რომლებიც მენოპაუზის დაწყებამდე ვარჯიშობდნენ სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშებს, მათ შორის აერობულ ვარჯიშებს, მიიღებენ მეტ სარგებელს. 💯✨რაც მეტი კუნთი გაქვთ მენოპაუზის დროს, მით უკეთესად გაუძლებთ ბუნებრივ დანაკარგს, რომელიც ხდება მენოპაუზის გარდამავალ პერიოდში.💯✨ვარჯიში კარგია სხვამრავალი მიზეზის გამო: ის აუმჯობესებს განწყობას, ეხმარება ძილს.💯✨
✨✨დარწმუნდით, რომ მედიკამენტები არ იწვევს წონის მატებას.✨✨
✨✨მართეთ მენოპაუზის სიმპტომები, რათა ხელი შეუწყოთ თქვენს ძალისხმევას ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად👇👇
💁♀️არანამკურნალები ვაზომოტორული სიმპტომებს, მაგალითად ღამის ოფლიანობას, შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი შედეგები ცხოვრების ხარისხსა და ჯანმრთელობაზე. 💯✨ვაზომოტორული სიმპტომების სამკურნალოდ ჰორმონული თერაპიის გამოყენება აუმჯობესებს ძილს, აქტივობას და ცხოვრების ხარისხს, ყველა ფაქტორს, რომელსაც შეუძლია შეამსუბუქოს წონის მატება შუახნის ასაკის ქალებში.💯✨ მენოპაუზის დროს ძილის გაუმჯობესება ხელს უწყობს წონის მატების შემცირებას.💯✨
✨✨აქციეთ ძილი პრიორიტეტად✨✨👇👇
💁♀️ცუდი ძილი ასოცირდება წონის მატებასთან, განწყობის დარღვევასთან. 💯✨ძილის დარღვევის მართვა არის პირველი ჯანსაღი წონის შენარჩუნების ხელშესაწყობად.💯✨
💁♀️კარგი ძილისთვის: ადექით ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, დაიძინეთ მხოლოდ მაშინ, როცა გეძინებათ. 💯✨საძინებელი ოთახი უნდა იყოს ბნელი და გრილი, უმკურნალეთ ნებისმიერ მდგომარეობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილის შეფერხება, როგორიცაა ძილის აპნოე.💯✨
