რომელი პროდუქტებია რკინით მდიდარი და რატომ უნდა მივიღოთ ისინი
♻️შეიცავს რკინას და სხვა მინერალებს” – სხვადასხვა რეკლამიდან ეს ფრაზა, ალბათ, ხშირად გაგიგონიათ. თეორიულად ყველამ ვიცით, რომ რკინას ჩვენი ჯანმრთელობისთვის დიდი მნიშვნელობა აქვს, ✨💯
✨✨რა არის რკინა👇👇
💁♀️რკინა მნიშვნელოვანი მინერალია, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღი სისხლის შენარჩუნებას. 💯✨მისი ნაკლებობას რკინადეფიციტურ ანემიას უწოდებენ, რომელიც ყოველწლიურად უამრავ ადამიანს აწუხებს. ის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დეფიციტია მსოფლიოში. 💯✨
💁♀️რკინა სისხლის უჯრედებს ჟანგბადით ამარაგებს. 💯✨საკმარისი რკინის გარეშე სისხლის წითელ უჯრედებს უჭირთ ჟანგბადის გადატანა, რაც, საბოლოოდ, ჩვენს ორგანიზმზე აისახება. 💯✨მისი პირველი სიმპტომები სისუსტე და დაღლილობაა, თუმცა შემდგომში გაცილებით სერიოზული პრობლემების შექმნაც შეუძლია. 💯✨რკინა ასევე ერთგვარი პროტეინია, რომელიც ატარებს და ინახავს ჟანგბადს სპეციალურად კუნთოვან ქსოვილებში. 💯⚜️რკინა მნიშვნელოვანია ბავშვებში ჯანსაღი ტვინის განვითარებისა და ზრდისთვის, სხვადასხვა უჯრედისა და ჰორმონების ნორმალური წარმოებისა და ფუნქციონირებისთვის.💯✨
✨✨როგორ ვიღებთ რკინას საკვების მეშვეობით👇👇
♻️საკვებიდან რკინის მიღება ორი ფორმით ხდება: ჰემური და არაჰემური. 💯✨ჰემი გვხვდება მხოლოდ ცხოველის ხორცში, არაჰემური რკინა კი მცენარეულ საკვებში გვხვდება, როგორიცაა: მთლიანი მარცვლეული, ✨თხილი, ✨თესლი, ✨პარკოსნები ✨და ფოთლოვანი ✨მწვანილი. 💯✨არაჰემური რკინა ასევე გვხვდება ცხოველის ხორცში (რადგან ცხოველები მცენარეულ საკვებს მოიხმარენ).💯✨
✨✨რკინით მდიდარი პროდუქტები 👇👇
♻️ცხოველური წარმოშობის რკინის ძირითადი წყაროებია: წითელი ხორცი (რაც უფრო წითელია ხორცი, მით უფრო მაღალია მისი რკინა სუბპროდუქტები). ასევე ფრინველი, თევზი და კვერცხი. 💯✨
♻️რაც შეეხება მცენარეულ პროდუქტებს, ესენია: თხილი, ✨ჩირი, ✨მაკარონი, ✨რკინით გამაგრებული პური და საუზმის მარცვლეული; პარკოსნები (✨შერეული ლობიო, ✨გამომცხვარი ლობიო, ✨ოსპი, ✨წიწილა), ✨მუქი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული (ისპანახი, ვერცხლის ჭარხალი, ბროკოლი) და შვრია. 💯✨
✨✨როგორ გავაუმჯობესოთ რკინის მიღება პროდუქტებისგან👇👇
💁♀️რკინის მიღებას პროდუქტებისგან თავისი წესები და თავისებურებები აქვს. 💯✨მაგალითად, C ვიტამინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ციტრუსები, ✨პომიდორი, ✨კენკრა, ✨კივი, ✨ნესვი, ✨მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და წიწაკა, ✨დაგეხმარებათ მეტი რკინის ათვისებაში, თუ მათ მიირთმევთ რკინით მდიდარ საკვებთან ერთად.💯✨
💁♀️მეორე მხრივ, არსებობს პროდუქტები, რომელთაც რკინის სისხლში შეწოვის შემცირება შეუძლიათ. 💯✨მაგალითად: ყავა, ✨ჩაი, ✨წითელი ღვინო ✨და სოია💯✨
✨✨მიზეზები, თუ რატომ უნდა იყოს რკინის შემცველი პროდუქტები თქვენი ჯანსაღი კვების ნაწილი👇👇
💁♀️როდესაც ორგანიზმში საკმარისი რკინაა, ადამიანის ენერგიის დონე უფრო მაღალია. 💯✨რკინა პასუხისმგებელია ჟანგბადის გადატანაზე კუნთებსა და ტვინში.რკინა ხელს უწყობს ფოკუსის და კონცენტრაციის დონის გაუმჯობესებას, ამცირებს გაღიზიანებას და აძლიერებს გამძლეობას. 💯✨
💁♀️რკინის სათანადო მიღება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც აქტიურ ცხოვრების წესს მისდევენ. 💯✨იმის გამო, რომ რკინა წარმოქმნის ჰემოგლობინის შემცველ სისხლის წითელ უჯრედებს, რომელიც გადასცემს ჟანგბადს ქსოვილებში, მისმა დეფიციტმა შეიძლება ფიზიკური დატვირთვის დროს შეგვიშალოს ხელი.💯✨
💁♀️კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი თვისება, რაც რკინას აქვს, არის იმუნურ სისტემაზე დადებითი გავლენის მოხდენა. 💯✨სისხლის წითელი უჯრედები, რომლებსაც ის გამოიმუშავებს, აუცილებელია ქსოვილებისა და უჯრედების დაზიანების აღსადგენად და, ამრიგად, შემდგომი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. 💯✨ასევე, სისხლის წითელ უჯრედებში ჰემოგლობინი აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას და უზრუნველყოფს მის მუშაობას ოპტიმალურ დონეზე.💯✨
💁♀️რკინის პერიოდული გადამოწმება სისხლში, ყოველთვის კარგი აზრია. 💯✨
