Blog List Fullwidth

This stretch focuses on the glutes and inner thighs. Instructions Begin this stretch in seated position. You should have one leg bent slightly in front of the body, and the other straight out behind the body. Your torso should be slightly bent forward, hands resting on the floor on both sides in front of you. […]

This is a simple glute stretch. Instructions Start this stretch lying on your back on a mat. Your legs should be bent with your feet flat on the mat. Cross your left leg over so the outside of your left ankle is against the top of your right knee. Grab your right leg with both […]

This is an advanced version of the plank exercise. It focuses on working your side abdominals, and hip abductors and is more difficult than a regular side plank. Instructions Start by lying on your side on a mat. One foot should be crossed over the other to keep your self stabilized. Arm should be bent […]

This exercise is great for stretching and working extensively all muscles in the body. It mostly focuses on the abdominals, hip flexors, and forearms. Instructions Start this exercise lying face down on the mat. Your elbows should be tucked under your chest, and hands clasped together resting under your chin. Toes should be tucked under […]

ეს არის მარტივი და სახალისო ვარჯიში ზურგის ქვედა ნაწილის დასამუშავებლად. ინსტრუქცია დაწექით პირქვე ხალიჩაზე, ფეხები შეაერთეთ, ხელები გამართული და გაწეული თავზე ზემოთ. აწიეთ ფეხები და ხელები პირდაპირ ჰაერში ჭერისკენ, კიდურები სწორი და ტორსი სტაციონარული. გააჩერეთ ნელი 30 დათვლა. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას ხელების და ფეხების ნელა დაწევით. რეკომენდებული გამეორებები: 2-3 კომპლექტი. სპეციალური რჩევები: ვარჯიშის გასაადვილებლად, ხელები […]