Blog List Left Sidebar

This is an advanced version of the plank exercise. It focuses on working your side abdominals, and hip abductors and is more difficult than a regular side plank. Instructions Start by lying on your side on a mat. One foot should be crossed over the other to keep your self stabilized. Arm should be bent […]

This exercise is great for stretching and working extensively all muscles in the body. It mostly focuses on the abdominals, hip flexors, and forearms. Instructions Start this exercise lying face down on the mat. Your elbows should be tucked under your chest, and hands clasped together resting under your chin. Toes should be tucked under […]

ეს არის მარტივი და სახალისო ვარჯიში ზურგის ქვედა ნაწილის დასამუშავებლად. ინსტრუქცია დაწექით პირქვე ხალიჩაზე, ფეხები შეაერთეთ, ხელები გამართული და გაწეული თავზე ზემოთ. აწიეთ ფეხები და ხელები პირდაპირ ჰაერში ჭერისკენ, კიდურები სწორი და ტორსი სტაციონარული. გააჩერეთ ნელი 30 დათვლა. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას ხელების და ფეხების ნელა დაწევით. რეკომენდებული გამეორებები: 2-3 კომპლექტი. სპეციალური რჩევები: ვარჯიშის გასაადვილებლად, ხელები […]

This is a quick and easy exercise to work your lower back and glutes. Instructions Lie face down on the mat, arms and legs stretched out a few inches above floor. Raise your left arm and your right leg higher off the floor, and switch to opposite arm and leg. Alternate back and forth between […]

This exercise is great after a warm up. It helps stretch the glutes and hamstrings of the front leg, and the hip flexors and quads of the back leg. Instructions Start this stretch having one leg bent in front with your foot flat on the floor. Your other leg should be bent behind you with […]

This exercise focuses on working your abs, lower back, and shoulders. Instructions On a mat have your knees bent, and feet flat on the floor. Arms should be extended straight out about 45 degrees from your body with palms facing up. Raise your butt off the ground and push your hips into the air. Hold […]