როგორ იკვებოთ მაღალი ქოლესტერინის დროს
♻️სწორი კვება დაგეხმარებათ სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებაში, შეაფერხებს ათეროსკლეროზის განვითარებას, მნიშვნელოვნად ამცირებს გულის შეტევების და ინსულტების ალბათობას.💯✨
⚜️⚜️დაიცავით 14 ძირითადი წესი:👇👇
✨1. შეეცადეთ გამოიყენოთ მინიმუმ 20 სახეობის პროდუქტი დღის განმავლობაში. 💯თქვენ მიაწვდით ორგანიზმს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას💯✨
✨2. ხორცი შეცვალეთ თევზით, ✨ფრინველის ხორცით, ✨პარკოსნებით (✨ლობიო, ✨ოსპი, ✨ბარდა). ✨უპირატესობა მიანიჭეთ მჭლე მოხარშულ ხორცს, ამოიღეთ ცხიმი ხორციდან, ხოლო ქათმისგან – კანი. 💯ხორცის, თევზის ან ფრინველის ნაწილი უნდა იყოს პატარა (90-100 გ. მოხარშვისას) და წითელი ხორცი (ძროხის, ცხვრის, ღორის) უმჯობესია მოხარშოთ კვირაში 2-ჯერ ნაკლებად. 💯ძეხვეული, შებოლილი ხორცი, ჰამბურგერი, ჰოთ-დოგი, ქონი, პაშტეტები, ჩიფსები უნდა გამოირიცხოს.💯✨
✨3. მომზადებისას გამოიყენეთ მცენარეული ზეთები: სელის თესლი✨,სიმინდი, ✨მზესუმზირა, ✨ზეითუნი, ✨სოიო. ✨დღეში 2 სუფრის კოვზი “რბილი” სახის მარგარინი💯
✨.4.რეკომენდებულია კვირაში არაუმეტეს 2-3 კვერცხის გული (ერთად კულინარიაში გამოყენებული კვერცხების ჩათვლით💯✨
✨5. ზღვარი სუბპროდუქტების მოხმარება: ღვიძლი, ✨თირკმელები, ✨ტვინი.💯✨
✨6. შეზღუდეთ საკონდიტრო ნაწარმი, ✨ნაყინი.💯✨
✨7. აირჩიეთ რძის პროდუქტები. იოგურტი, ✨კეფირი ✨ცხიმიანი, ხაჭო ✨ჭყინტი ყველი.
✨8. აკონტროლეთ წონა.💯✨
✨9. მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული (მინიმუმ 400 გ დღეში), კარტოფილის გარდა. 💯ბოსტნეული და ხილი შეიცავს ვიტამინებს B, C, მინერალები: მაგნიუმი, კალიუმი, კალციუმი და ბოჭკოვანი, რომელიც შლის ქოლესტერინს. ✨მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათები მცენარეული ზეთებით (მაიონეზის და არაჟნის გარდა).💯
✨10. არ დაივიწყოთ ფაფა და მთელმარცვლიანი პური (კარაქის გარეშე). 💯სასარგებლოა ფაფით, 💯ნიგოზით, 💯ნუშით, 💯წაბლით💯, გამომშრალი ხილით💯✨
✨11. ჩართეთ თქვენს რაციონში ზღვის პროდუქტები: მიდიები, ✨მოლუსკები (✨მაგრამ არა კრევეტები), ზღვის მცენარეები.💯
✨12. ორთქლზე მოხარშეთ, ✨გამოაცხვეთ საჭმელი.💯✨
✨13. დანამატის შემცირება: ზეთები, ✨მარილი, ✨შაქარი.
✨
✨14. რაც შეეხება სასმელებს, უპირატესობა მიანიჭეთ მწვანე ჩაის.💯✨
